دفعه بعد که در دستشوئی مشغول ادرار کردن هستید، سعی کنید جریان ادرار را متوقف کنید .میتوانید؟ اگر نه، پس لازم است هر چه زودتر شروع به تمرین کنید. 
   تست دیگر؛ وقتی تحریک شده اید و راست کرده اید، آیا میتوانید ماهیچه PC را جمع کنید و کاری کنید که آلت شما در واقع بجهد؟ اگر نه، من فکر میکنم موضوع این دفعه خیلی بدرد شما بخورد.

این ماهیچه چه کارهائی میتواند انجام دهد
تمرین دادن این ماهیچه بطور منظم مدت زمان معاشقه و آمیزش شما را افزایش داده و لذت شما را زیادتر می کند . بعضی ها میگویند که مردانی که PC سالمی دارند میتوانند یک حوله    روی آلت راست شده شان قرار دهند و ماهیچه آنرا بالا و پایین ببرند . شما هم میتوانید از یک دستمالدستی یا دستمال گردن استفاده کنید.

PC هر چقدر که بیشتر کار کنید عضله شما بهتر عمل کرده و مستحکم تر میشود . ماهیچه میتواند به شما کمک کند تا راست کردن و ارگاسم خود را بهتر کنترل کنید . اما مثل هر کار دیگری احتیاج به نظم و ترتیب در این کار هم هست.

تعیین محل ماهیچه
همانطور که گفته شد، توقف جریان ادرار در بین راه، میتواند به شما کمک کند که بفهمید چه
استفاده می کنید . سعی کنید ادرار کردن خود را تا سه بار متوقف کنید تا PC موقع از ماهیچه
مطمئن شوید که متوجه مکان این ماهیچه شده اید.
علاوه بر این، اگر چه این روش خیلی عملی بنظر نمی رسد، اگر یک انگشت خود را در مقعدتان  فرو کنید و سعی کنید ماهیچه PC را منقبض کنید،
بدین ترتیب شما متوجه انجام این کار خواهید   شد، زیرا انگشت شما انقباض (فشار) مقعدتان را احساس خواهد کرد . همیشه سعی کنید که شما PC ماهیچه های دیگرتان (مثل ران، پشت و شکم ) را آزاد نگهدارید . فراموش نکنید که هر چه قویتر باشد، سکس لذت بخش تری را تجربه خواهید کرد. پس بیائید تمرینات را شروع کنیم. 

مجموعه های مختلفی از تمریناتی که می توانید انجام دهید وجود دارد . آن دسته ای را انتخاب کنید که برای شما مناسب تر است و بطور منظم انجامش می دهید . به زنتان هم بگوئید آنها را انجامدهد؛ زیرا همان مزایائی که برای شما دارد برای ا و نیز دارد . همیشه بخاطر داشته باشید که بایدبقیه ماهیچه هایتان را راحت نگهدارید. (از حرکتهای آنی پرهیز کنید).

: تمرین 1
خود را با تناوب 10 ثانیه ای منقبض و آزاد کنید – یعنی 10 ثانیه وقفه PC به سرعت ماهیچه
در نظر بگیرید. همین عمل را با وقفه های 30 ثانیه ای انجام دهید.
را منقبض و آزاد کنید. 10 بار پشت سر هم. PC ، برای 5 ثانیه با وقفه های 5 ثانیه ای بین آنها
را برای 30 ثانیه سفت کنید و برای 30 ثانیه آزاد کنید – 3 بار پشت سر هم. PC ماهیچه
دوباره به مرحله اول برگردید و تکرار کنید. در طول روز اینکار را مرتب انجام دهید.

: تمرین 2
5 بار ماهیچه خود را سفت کنید، سپس آزاد کنید. 10 بار اینکار را تکرار کنید.
10 بار سریع ماهیچه را منقبض و آزاد کنید. 3 بار تکرار کنید.
10 بار شل و سفت کردن ماهیچه را در فاصله های زمانی بلند و کوتاه انجام دهید. 3 بار تکرار کنید.
ماهیچه تان ر ا سفت کنید و تا جائی که می توانید نگهدارید . سعی کنید زمان خود را به 120 ثانیهبرسانید (نترسید، این فقط 2 دقیقه است).

: تمرین 3
بطور کامل ماهیچه را جمع و سپس آزاد کنید و این کار را بارها و بارها انجام دهید . با یک
دست 30 تائی شروع کنید و کم کم تا 100 تا افزایش دهید.
است که PC تا جائی که میتوانید ماهیچه را جمع کنید (البته مطمئن شوید که این فقط
منقبض می کنید ). برای 20 ثانیه نگهدارید، و سپس برای 30 ثانیه به آن استراحت بدهید . اینکار را5 بار تکرار کنید.

: تمرین 4
ابتدا عمل منقبض و آزاد کردن ماهیچه را برای مدت 2 د قیقه در روز شروع کنید و بطور منظم
تا 20 دقیقه و حداقل 3 بار در روز افزایش دهید . سرانجام باید به رکورد حداقل 200 بار در هر
جلسه دست پیدا کنید.

در هر زمان، در هر کجا
به یاد داشته باشید که چون شما در هر زمان و در هر کجا می توانید این تمرینات را انجام
دهید، قطعا هیچ بهانه ای برای کنار گذاشتن تمرینات ندارید . هیچ کس نمیتواند بفهمد که شمادارید ماهیچه تان را جمع می کنید، مگر اینکه شما مثل آدمهای ساده لوح در حین انجام آن لبخندبزنید.